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Les secrets pour bien performer, avec Cindy Montambault

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Nous avons demandé à nos athlètes de nous décrire leur routine d’exercice journalière, car exceller dans un sport passe souvent par la pratique d’autres disciplines ou des exercices complémentaires qui pourraient devenir les vôtres !

Aujourd’hui, c’est Cindy Montambault qui se prête au jeu. Elle est classée au 107ème rang mondial en vélo de montagne. Athlète endurante et persévérante, Cindy est aussi massothérapeute.

Type d'exercices :

  • Je travaille beaucoup la flexibilité de mes jambes : ischios jambiers, quads, fessiers, mollets, mobilité des hanches.
  • Je fais également beaucoup de « foam roller », le rouleau en mousse, afin d'aider à mes muscles à ne pas être trop crispés. Plus le muscles est détendu, mieux il travaille.
  • Comme je suis massothérapeute sportive, je me masse souvent ce que je peux masser moi-même, sinon je vois une massothérapeute.
  • J'aime beaucoup travailler le "core" ou faire du "gainage" afin de renforcer mes stabilisateurs. Je fais beaucoup de "planche" comme exercices. J'ai mis en place une petite routine de 15-20 minutes que je fais très régulièrement.

 Conseils alimentaires : Mangez de tout et équilibré !

  • consommez beaucoup de légumes
  • privilégiez des viandes maigres
  • optez pour les bons glucides (riz sauvage, quinoa, etc.)
  • choisissez les bons sucres (sirop d'érable, miel)

En contexte de course :

  • Je fais un "carb load" la veille d'une course, c'est à dire que je coupe un peu mes portions de viandes et les légumes et j'augmente mon apport en glucides.
  • La journée de la course, écoutez-vous ! Vous êtes le ou la mieux placer pour savoir ce qu’il vous faut ! Par exemple, je ne mange pas pendant les 3 heures avant ma course car le stress ralenti le système digestif.

Vous avez des questions ? Laissez-nous un commentaire pour que nous puissions y répondre avec Cindy !


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